z serii

[...] jedziemy do 70kg w wiośle) wycisk na triceps: 40 x 8 45 x 5 50 x 5 unoszenie hantli z supinacją(bic): 13 x 10 15 x 8 15 x 8 - aż mi żyłka wyskoczyła na bicu w ostatniej serii %-) jakieś pierdoły na łydki, ciężaru nie pamiętam, to bodajże wspięcia na palce siedząc spięcia tułowia w leżeniu: 10kg x 20r. 0 x 20r. + unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] w końcowej fazie i tak mi strzyka prawe kolano, ale skoro nie boli to nie ma się o co martwić... chyba :P gryf x 20 60 x 15 70 x 10 75 x 8 90 x 10 (przeszedłem w ostatniej serii na suwnice smitha, bo spora kolejka zrobiła się przy klatce) wyprosty nóg w siedzeniu: 20kg x 10 (rozgrzewka) 30kg x 10 (rozgrzewka) 40kg x 10 (serie właściwe) 50kg x [...]

[...] za zelastwo.Proponuje wylacznie trening z ciezarem wlasnego ciala.( PS:szukanie nie boli :/ ). Jeżeli chcesz robic A6W to napewno to niezaszkodzi. Co do drazka rob po kilka serii dziennie max powtorzen w serii. Sadze ze motywacji Ci niebrakuje jednak niekatuj sieee z treningiem.Wystarcza 3-4 intensywne treningi w tygodniu. Życze wytrwalosci. [...]

[...] jednak ręce cofnięte nieco ku tyłowi- i bez unoszenie ramion czy barkow w końcowaj razie- bedzie ruch troche skrócony ale to nic- tak ma byc. jako drugie zastosuj modlitewnik- także z ta sama sztangą- alb na wyciągu jeżeli masz mozliwość- te ćw. powinny wystarczyć. ilość serii 5 i 3 albo 4 i 4. no i z zapasem conajmniej jednego, dwóch powt.

[...] Ponad 160 roznego rodzaju skokow obunoz. Jest juz lepiej - o czasie nie ma co mowic ale liczy sie ze, mimo przerw nie tylko miedzy obwodami ale nawet wewnatrz kolejnych serii, udalo sie wykonac calosc . Skoro udalo sie zrobic ilosc nalezy teraz skrocic czas - i to jest celem na najblizsza przyszlosc. NIE LUBIE biegac. Ciezko mi sie przemoc [...]

[...] Nie zamierzam (choc bedzie kusic) robic ciezarow ktorych nie rusze wiecej niz 6 razy. W piatek lub sobote podobny trening ale nieco ciezej (do 2-3 powt w ostatniej serii) i na tej podstawie okresle swojego +/- maxa w 5 podstawowych cwiczeniach. Z Wasza pomoca sprobuje ustalic plan treningowy i ruszam z kopyta od poniedzialku MOC z [...]

[...] zastosuje przez kilka tygodni? Sam nie wiem. I jeszcze jedno. Jezeli bede mial na treningu dosc mocy to zastosuje Knife'owy manewr w celu wzbudzenia bodzcow czyli po kazdej serii "maxowej" wykonam jedna wielopowtorzeniawa serie malym ciezarem. ---------------------------------------------------- Piatek Czuje ze przesadzilem z tym [...]

[...] treningiem mala kawke popijalem. Wzbudzilem w sobie MOC - juz nie wiem jak to opisac - dalej jestem w szoku - przysiad gleboko, dziwna Energia pojawila sie w przedostatniej serii, seria z 85 kg z utrata rownowagi (az wystrzelilem do przodu ze sztanga), 100kg juz zlamana technicznie. Podszedlbym do 105 ale musialem oszczedzic nogi i prostowniki [...]

Lydki zmniejsze do jednej serii na maksa i dodam po 5kg w cwiczeniach na nogi - zawsze byly silne i chyba sie obudzily. Po kazdym treningu prawie czuje wyrzut homonow, libido skacze. Zakwasow prawie nie czuje. Dobrze jest Dzieki Baldi --------------------------------------------------------- Plan na poniedzialkowy 15B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA [...]

[...] zapasu. 2) Przysiad gleboki - moc i zapas 3) wspięcia ze sztanga - ok. 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie - juz znacznie lepiej. Ostatnio bylo 8 powtorzen w glownej serii a dzis poszlo 12 (unoszenie w opadzie juz 15 a nie 12). Na pietnastkach to cwiczenie jest bardzo ciezkie i postepy beda bardzo wolne. Do konca roku 10 kg? nie sadze. 5) [...]

[...] i idzie do przodu. Zapas. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - Zapas jest. Bedzie wiecej. 3) Martwy ciag - powtorzenia dosc szybko. Spiely sie nieco prostowniki w ostatniej serii. Zapas jest. 4) Wyciskanie lezac - Dziwna laweczka, wszystko poszlo wg. planu ale ciesze sie ze nastepne WL na "mojej" silowni. 5) Sciaganiem uchwytow maszyny [...]

[...] ciezar talerzy) 10 x 20kg 10 x 25kg 5 x 30kg 10 x 35kg -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 45kg 10 x 60kg 5 x 67,5kg 10 x 75kg -podciaganie kolan w zwisie 5 serii -polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac 45kg x 8 !!! 50kg x 0 Komentarz : 1) wyciskanie w skosie - ladna koncentracja i spory zapas. 2) Przysiad - ze [...]

[...] (12kg), 10 x 18,75kg (21,25kg) 6 x 12kg, 10 x 18,75kg koniec .... Komentarz : 1) Wyciskanie w skosie - poszło przyzwoicie 2) Przysiad - mdłości i zawroty głowy po głównej serii - zdecydowanie efekt ponad dwóch tygodni totalnego bezruchu. 3) Wspięcia ze sztanga - łydki piekły. 4) Unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + bok w opadzie - 20 minut [...]

[...] Dziwne wrazenie ... ostatnie powtorzenie ciezko ale nie mialem wrazenia braku sily. 3) wspięcia ze sztanga - ladnie. 4) unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) - poszlo 2 x 14kg - dobrze 5) mlotki w superserii z prostowaniem ramion na wyciagu gornym - zrobilem ekstra serie - sila w ramionach [...]

[...] drugi z lekka pomocą i trzecie z nieco większa... (technika się kłania - "zgubiłem" plecy po pierwszym powtórzeniu) 150kg na raz w zasięgu (poprzedni rekord w serii to 127,5kg x 5) Podciąganie - muszę coś wymyślić bo normalnie depresja... po przysiadach nie mam siły ani motywacji, a gdzie tu mówić o progresie Ocena ogólna: 5-/6 [...]

[...] 10C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 20,25,30,35,40,45,50 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 10,15,20,25,30,35,40,45 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,8,9,8,5 Uwagi: Podrzut siłowy - zadowolony z ciężaru, zapas był Wiosłowanie jednorącz - byłoby i 60kg ale chwyt w lewej już puścił... muszę ukarać [...]

[...] przerwy i skupienie na technice dały efekt podobny do martwych High pull - kolejny mały sukces... najważniejsze ze wszędzie piętnaście powtórzeń i z zapasem (w ostatniej serii High Pull faktycznie zrobiło się nieco dynamiczne i z nóg) Ocena ogólna: 6/6 ---------------------------------------------------- zapomniałem dodać - za***ista pompa, [...]

[...] na 200kg. Adzik- sam wiesz jak to jest, zawsze chce się więcej. Myślę że na takim treningu ciężko przegiąć bo organizm i tak jest już zmęczony na koniec tych wszystkich serii. Myślę że z inna rozgrzewką to by i 155kg poszło na 10 razy. Venka- na dużym garbie nie wciągałem od niepamiętnych czasów, inna rzecz że technikę trzeba ciągle [...]

[...] i z lekkim kociakiem ostatnie powtórzenia. Zakwasy na prostownikach już 12 godzin po treningu. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - przyzwoity progres mimo olbrzymiej ilości serii. Składanka - już miałem dość treningu, poszło przyzwoicie i z niewielkim oszukiwaniem. Ocena ogólna: 5+/6 [...]

[...] rzuciłem i 3 sekundy później zaatakowałem jeszcze raz - lepiej technicznie i do końca. Lekko naciągnięty lewy biceps ze względu na nie lubiany (nie trenowany) przechwyt w ataku na 180kg. 4. Rotacje - ciekawe - może coś mi to doda do ławki (w ostatniej serii lewa ręka tylko 7,5 powt.) MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-12-28 00:50:49